風邪がなかなか治らない。
筋肉痛っぽいのは治まった。熱はないだろうが、体温計を持っていないので正確なところは知らない。
鼻水は幾分マシになった。だが、咳が・・・。
以前から風邪を引いたらなかなか治らない体質だった。
いつまでもおとなしくしているわけにもいかないので、トレーニングを再開した。
いつもやっていた体幹トレーニングだが、これはこなせた。
ちなみに何をやっているのかというと
１ プランクの姿勢でまず右腕を前方に床に水平に伸ばし、左脚も同様に床に水平に伸ばす。要は片手片足プランク。これを１０秒。その後逆を１０秒。
２ プランク ３０秒。
３ 左側を下にサイドプランク３０秒。その後右足を持ち上げ１０秒。
４ バックブリッジ。プランクの逆バージョン。肘をつくバージョンと手のひらをつくバージョンがある。肘をつくほうがつらいかもしれない。これを３０秒。
５ 仰向けに寝て、膝を曲げ、尻を持ち上げてキープ３０秒。その後片足ずつ持ち上げて各１０秒。
６ 右側を下にサイドプランク３０秒。その後左足を持ち上げ１０秒。
この一連のトレーニングを４セット行う。
これが楽にこなせるようになってきた。
病み上がりでもある程度できるということは、そろそろ何か新しい負荷のかけ方を考えるときが来ているのかもしれないと感じている。
その後すぐに、プッシュアップバーを利用して胸のトレーニング。二つの種目をはじめた。
１ 階段を利用して、ディップス的な姿勢で胸に負荷をかける。これを１０秒３セット。
階段の２段目に座って両脇にプッシュアップバーを置き、これを握る。腰を浮かせて前方へ押し出し、胸に負荷がかかるよう調節して１０秒静止するもの。
２ 腕立て伏せの姿勢で胸に一番負荷がかかる状態で静止して１０秒３セット。
そして、もう一つ、脚のトレーニングを追加。
それは片足立ち。
１ 膝を曲げ前に持ち上げるのを１０秒
２ そのまま後ろへ持ち上げるのを１０秒
３ そのまま横に持ち上げるのを１０秒
これを左右交互に３セット。
片足立ちは、地味ながら、日々の生活で確実に効果を感じることができるトレーニングだと思う。
