不安定な土台でサイドプランクをして気がついたこと

日々の体幹トレーニングに慣れて来たので、よりレベルアップを図ることにした。

方向としては二つ考えていた。加重するか不安定な状態で行うか？

今回、不安定な状態で行うことを試した。

デリバリープロバイダ？

久々にAmazonでトレーニング用品を注文した。

注文したのは、レジスタンスバンド用のドアアンカーとスライディングディスク。
スライディングディスクというのは、床やカーペットに対して滑りやすい素材の板を使って、全身トレーニングができるものだ。腹筋ローラーのようなロールアウト（rollout）というトレーニングも可能だし、腹筋ローラーの片手持ちができるタイプのような自重を利用したフライも可能。さらに、腹筋ローラーの足につけることができるタイプのようにボディソーやパイクなどもできる。そして、ローラーと違い円を描くような滑らせ方が可能だ。前から興味はあったが、なかなか手ごろな価格で売っていなかったのだが、有名なトレーナーの仲田健先生のプロデュースしたものが、１０００円ほどで買えるとのことなので注文した。

注文して、２０００円以上だったので通常配送料無料とのことだった。時間帯指定をすると、その分送料が必要だとのことだったので、そのまま通常配送ですることにした。

注文したのは金曜日。正午手前だ。
なかなか注文確定しないな～って思っていたら、発送したとの案内が翌日の１９時ごろ。
Amazon遅くなったな～と感じつつ、発送業者を見ると「デリバリープロバイダ」との表記が。
何だこれ？

風邪が治らない・・・でもトレーニング

風邪がなかなか治らない。

筋肉痛っぽいのは治まった。熱はないだろうが、体温計を持っていないので正確なところは知らない。
鼻水は幾分マシになった。だが、咳が・・・。

以前から風邪を引いたらなかなか治らない体質だった。

いつまでもおとなしくしているわけにもいかないので、トレーニングを再開した。

寝違えのためトレーニングは休み。なので再確認してみる。

今朝、寝違えて、首の右側に異常があったので、トレーニングは休み。

何もハードなトレーニングをしているわけではない。前日の生活状況なども影響があるだろう。

今回も体がある種の悲鳴を上げたということと理解し、休息することを選択した。

バランスボールで体幹トレーニングをしてみた。

いつもやっている体幹トレーニングが楽にこなせるようになってきたので、次のステップに行きたいという欲が出てきた。

考えられるのは、負荷を増すか不安定さを増すかだ。

動きの複雑なものとかはとりあえず除外。

負荷を増すとしたら、ウエイトベストやパワーアンクルといったおもりか、レジスタンスバンド・チューブで負荷をかけるといったことが考えられる。

不安定さを増すという場合は、バランスパッドやサスペンショントレーナー、バランスボールの利用が考えられる。

現在所有しているグッズを見回してみた。そこで、負荷をかけるよりは不安定を増す方向で試してみようかと考えた次第だ。

トレーニング用ミニバンド購入

チューブやバンドのようなトレーニング用品の環境がこの１年で変わったように思う。

１年ほど前は、巨大な輪ゴムのタイプのレジスタンスバンドは、Amazon日本ではアメリカから取り寄せる方法で、楽天でも取り扱われていたが、どちらにしても高価なものであった。

安く入手するためにいろいろ調べて、結局は個人輸入をするに至ったのだが、最近は輸入する業者も出現して以前より安く入手できるようになった。FREETOOなんかがちょっと話題になっていた。喜ばしい限りだ。

歩き方の改良

階段における膝の負担を減らす方法がひらめいてから、歩き方そのものにもこの考え方を取り入れることができないか模索中だ。

ポイントは、後ろ足で地面を蹴って推進するのではなく、足を前に振り出して推進することを意識する。

膝に痛みを感じたので階段ウォーキングの歩き方を変えてみた。

いつもの階段ウォーキングで、左の膝外側に痛みを感じた。

やめようか？一日くらいは・・・、などと考えてはみたものの、ふと歩き方をひらめくところがあって歩き方を変えてみた。

すると、痛みは感じず、いつもよりもしんどくない。驚きの発見であった。

片足立ちトレーニングの成果を感じたことと、現在の体幹トレーニング

トレーニングに片足立ちを取り入れて２週間ほど。昨日の事だが、歩きが以前より楽になっている感じがあった。それを今日も感じている。

２週間でかなり安定してたてるようになったと自覚し始めた頃に、生活での変化があったのでうれしい状況だ。

なお、現在やっている片足立ちは、
正面に膝を持ち上げて５秒　左右足を変える
後ろに足を蹴り下げる形で５秒　左右足を変える
側面に足を投げ出す形で５秒　左右
これを４回繰り返す。
朝夕、体幹トレーニング後すぐに行っている。

私が自分自身で試した範囲ではあるが、歩行が安定する効果があるのではないかと思う。
別に大きな筋肉が鍛えられたり、体が引き締まるというわけでもないだろうが、転倒や怪我防止という点を私は重要視しているので、これはより難易度を上げて続けていこうと思う。

マッサージバー購入検討中

トレーニング後の足のマッサージのために、現在フォームローラーを使用している。

そこそこ効果を感じているのだが、これはマットを敷いて寝転ばないと使えない。

座ったままでも手軽にやれたらいいと思い、マッサージバーを探しに行ってきた。

体幹トレーニング

現在の体幹トレーニングの状況メモ

足刀部分で体を支えることができるようになってきた

最近続けている体幹トレーニングの続編。

サイドプランクを膝つきから足刀部でやるように切り替えた。

靴をはかなくても、ヨガマットの上ではサイドプランクができるようになった。

そして、秒数についても、何セットかは２５秒やるようにしている。

だが、上部の足を持ち上げる動作はまだできない。

メニュー自体は、日々慣れてきたようで楽にこなせつつある。

朝夕、各１０分程度なので大したことはないのかもしれないが、体は確実に動きやすくなってきている。

なお、ストレッチは全然やっていない。

やったほうがいいのだろうか？

トレーニング場所もこれから寒くなっていけばかなり気温が低くなるようなところなので、そろそろ何か考えたほうがよさそうだ。

腕が・・・

梅田で少し重量のあるものを購入した。

１０ｋｇ超のものだ。

それをレジの人がビニール袋に入れてくれた。

ビニール袋は二重にしてくれたが、それでも袋は破れそうだ。箱に入っていて、その箱のコーナーが固いんで、そこから破けるんじゃないかと不安になった。

そこで、袋に入ったままこれを抱えて南森町まで歩いて持ち帰った。

到着して、荷物を降ろした後、暫くは腕がふるえていた。


積極的な曲げ伸ばしなくここまで筋肉が疲労を感じるなら、トレーニングとしても悪くはないような気もしてきた。

関節を痛める危険性はより少ないようにも思える。

ただ、今日は梅田から南森町に帰るという必要性があったからで、これをトレーニングとして室内とかでやることを考えると、地味すぎて何らかの工夫は必要かもしれない。

体幹トレーニング 今やっていること

今やっている体幹トレーニングのメモ

・プランク　３０秒
・サイドプランク　右　２０秒
・バックブリッジ　１０回
・サイドプランク　左　２０秒

上記を４回

ドンキホーテ梅田店にSKLZの製品が並んでいた

　ドンキホーテ梅田店に立ち寄ったところ、SKLZの商品の取り扱いが開始されているのを知った。

　２個一組の片手もちの腹筋ローラー（コアホイール）なんかがあって、買おうか迷ってしまった。

　あと、目を引いたのはトレーニングチューブの類だ。ハンドルも、チューブを一つ取り付けることができるものと、三個取り付けるものがあった。LifelineUSA社のハンドルに似ている。そして、負荷４５ｋｇの表示のチューブは、なかなか心を刺激してくれる。

　なお、サスペンショントレーナーは扱っていないようであった。

　

ブルガリアンサンドバッグの価格が下がってきたようだ

　前から気になっていたブルガリアンサンドバッグ（ブルガリアンバッグ）が安くなってきた。

　正確に言うと、安く買える商品が出てきたということだ。

　３万円を超えるものしか見当たらなく、ネットではタイヤチューブなどで自作する方々も結構いたようだ。

　それがよくスポーツ用品を購入するショップのサイトを見てみると、１万円もしない価格で２２ｋｇのものが・・・。

　この店で以前ウエイトバッグを買った。それはまだ使用していない。砂を入れなければならないのだが、近所のホームセンターで買える砂は湿っているので乾燥を待つのがわずらわしく、かつ砂がもれるのがいやなので、砂利をつめることを検討したが、なんだかんだで買いに行くのを保留したままだ。

　ブルガリアンバッグは元々砂が入った状態で販売してくれるようだ。

　ブルガリアンバッグに心が傾きつつある。

　現在使っていないウエイトバッグは、まだ置いておくスペースがあるのでそのまま放置で。

サスペンショントレーナーを注文した

　前回購入を見送ったサスペンショントレーナーを今回注文した。

　注文したものが、少し前に見たらもう発送手続が完了している。便利なものだと思う。

　注文した商品はアメリカLifeline社のJungleGymXTだ。

　TRXという超有名商品もあるが、安いこちらにした。




　ところで、ネットで「サスペンショントレーニング」と検索すると、TRXの記事ばかりだ。

　こうなる理由はわからないでもない。

　ちゃんと日本の拠点も用意して浸透させているのはTRXの方だ。

　また、製品の販売による報酬目的でページを作るならば、価格が倍以上するTRXを宣伝するページを作成するのは当然だろう。

　さらに、元々特殊部隊のトレーニングのためなどというストーリーが消費者の気持ちをくすぐる。

　うまい戦略だ。高校時代なら、無理してでもTRXを買ったと思う。



　話が脱線したが、使ってみて成果を得られたらまたレポートしたいと思う。


　なお、前回保留に至ったという記事は以下の通り
http://rokurouji.blogspot.com/2015/04/junglegymxthoryuu.html

サスペンショントレーニング、とりあえず保留

　通販で、サスペンショントレーニングの器具が安くなっていた。

　安いと感じたのは、アメリカLifeline社のJungleGymXTだ。

　このサスペンショントレーニングという分野ではTRXが、特殊部隊のトレーニング用という開発背景の格好良さも効いて有名だが、私はJungleGymXTの方により魅力を感じていた。

　そして、これを買うか否か迷った挙句、保留。とりあえず今回は買わないことにした。

バランスボールは使える！

　バランスボールはトレーニングの道具として思いのほかすばらしい機能があるという話。

　大体は、その上に座って椅子代わりにしてやせたとか、その上に立ってバランス感覚を鍛えるとかいう形で紹介されるのが多い。

　しかし、バランスボールでできるのは、それだけではない。もっときついトレーニングだって可能だ。

　紹介する動画を見てほしい。

　いや、試してみたけど結構きつい。

これもかなりなもの。

　バランスボールは、その不安定さがバランス感覚や保持する筋肉を鍛えるという部分はもちろんだ。

　それ以外にも、前後左右自由に動けるというボール形状の特性に着目すると、それまでやっていたものと別の新しい感覚のトレーニングが可能だ。

　２０００円ほどで入手可能なこのバランスボールだが、潜在的な可能性はかなりのもの。バランス、スタビリティトレーニング以外にも、自重を活かした全身トレーニングが可能な、まさに万能なトレーニング機器といえるだろう。

階段ウォーキングでダイエットできた話

　以前に書いた、「２ヶ月で思いのほか痩せることができるものだね。気がついたらきつかったズボンがブカブカになったよ。」の記事の詳細を書こうと思う。

　何をやってやせたのかというと、階段ウォーキングだった。２ヶ月で、ズボンもブカブカで、しめることができなくなったベルトも余裕でしめることができるようになった。

　食事制限は一切無し。脂っこいものも食べ続けていた。なので、階段ウォーキングでやせたといってよいと思う。カロリー摂取を制限するのではなく、カロリー消費を増やすアプローチを採用したというわけだ。

　実際にウォーキングを行った階段だが、これは自分のオフィスの６階建てのビルの階段が、１階から屋上まで約１００段あるので、そこを歩くことにした。なお、この階段は建物内のものである。

　なお、現在も毎日１０往復歩き続けている。

階段を歩くことの利点

　１　普通に歩くより負荷がかかることから、より多くのカロリーを消費すると思われる

　２　階段の往復回数によって、運動量がはかりやすい

　３　建物内の階段であったので、天候に左右されることがない（建物内の階段についてのみ）

注意点

１　はじめは１往復もできないかもしれないが、気にしないこと。徐々にできる量を増やしていけばいい。

　２　体力的な限界に挑もうとはしないこと。体力的に苦の無い範囲でカロリーを消費することが目的だと認識すること。歩く量を増やすときは、今の量を体力的にも余裕でこなせると思えてからでいい。足を痛めて休養するロスよりも、確実な消費を継続できることの方が重要。

　３　体力的に余裕があっても、気持ちの上で苦にならない範囲を守ること。ウォーキングを継続して行っていく秘訣は、気持ちの上で苦にならない、負担にならない範囲で行うこと。

　４　やる気が出ない、やる気が起きない。そんなときも当然ある。そんなときは休んでかまわないし、１往復くらいは苦にならないと思えるなら、量を減らしてやればいい。

　要は、体力的な側面と、精神的・心理的側面があることを認識し、そのときどきでどちらかの低いほうにあわせて運動量を決めるのが、続けるコツ。燃えるような熱意・情熱は別に無くてかまわない。